טיפול בכאבי גב בדרך מהנה ופשוטה
זה תמיד אותו דבר- עושים איזו תנועה לא נכונה, או שסוחבים משהו כבד, מרימים את הילד וזהו, שוב הלך הגב. כאבים, וולטרן, הפניות, פיזיותרפיה.
כאבי גב הם ככל הנראה התלונה השכיחה ביותר בקרב בוגרים בתרבות המערבית.לתלונה הזו יש סיבה מאוד ברורה שאף אחד כמעט לא מתייחס אליה- אנחנו מבלים את רוב חיינו במצב מאוד לא טבעי- ישיבה על כסא. מתי בפעם האחרונה ראיתם כסא בטבע (בלי שמישהו השאיר אותו שם)? אדם שיושב רוב היום על כסא, מחליש מאוד את שרירי הגב והבטן ולמעשה גורם לעצמו את כאבי הגב.
לפיכך, כשמדברים על טיפול בכאבי גב, צריך לחשוב על תנועות שיחזירו את הגב לתפקוד מלא ויחזקו אותו, בדיוק אותם סוגי תנועות כפי שבוצעו לפני עשרות ומאות אלפי שנים, כשהתפתחה הפיזיולוגיה של האדם.
אם אנחנו מדברים על טיפול בכאבי גב, יש ביטוי שחוק אבל חשוב שנקרא "שרירי הליבה". למה ואיך השרירים הללו עוזרים עם טיפול בכאבי גב?הביטוי "שרירי ליבה" מתייחס לשרירי הגב והבטן, החיצוניים והעמוקים, ובכללם שרירי רצפת האגן, שפועלים על מנת לשמור את השלד שלנו זקוף. ככל ששרירים אלה יציבים יותר (נכון, יציבים ולא רק חזקים, יש הבדל דרמטי בין השניים), כך פחות ופחות יכאב לנו הגב.
אז מה כל כך חשוב בהבדל בין שריר חזק ושריר יציב? שריר חזק הוא שריר שיכול להתכווץ אל מול עומס רב (למשל- ביצוע כפיפת בטן עם משקולת של 50 קילו). לעומת זות, שריר יציב יוכל להחזיק את האיבר בצורה יציבה לאורך זמן (למשל, שרירי הגב כשאנחנו עומדים). ברוב חדרי הכושר יגידו לנו לעשות כפיפות בטן, תרגילי גב מוזרים וכך הלאה. חשוב לזכור- הדרך שבה שרירים אלה עוזרים עם טיפול בכאבי גב, היא ע"י ייצוב הגוף, לא כפיפתו. מה שאומר, שעדיף לעבוד על תרגילים שפועלים על פעולת הייצוב של שרירי הליבה (כולם, לא רק הבטן או הגב).
התשובה המתבקשת היא "כשהולכים לחדר כושר, זה משעמם רק לעשות בטן וגב". נכון! זה באמת משעמם. מאמן טוב יודע להפוך אימונים כאלה למהנים. אנחנו משחקים, משתעשעים והופכים את התנועות הללו ואת ייצוב שרירי הליבה (ועל ידיהם טיפול בכאבי גב) לעניין מהנה ומאתגר, שיחזק את הליבה שלכם באמת, ויוודא שהכאבים המציקים האלה לא יחזרו.
נדב שושןPrimal move אימון פונקציונאלי
